Když máte po ruce jídlo, lépe zvládnete delší vyjížďky. I ty kratší s ním budou zábavnější a energičtější. Pokud se cyklistice už nějakou dobu věnujete, určitě znáte ten hrozný pocit, když vyčerpáte veškerou energii. A jestli na kole teprve začínáte, věřte nám a vždy s sebou vozte svačinky. Sestavili jsme pro vás rady, jak udržovat při jízdě energii a které oblíbené svačinky přibalit.

Před jízdou:

Bez ohledu na vzdálenosti je dobré sníst jídlo s obsahem sacharidů a bílkovin, které vám umožní udržet si energii. Doporučujeme najíst se hodinu před jízdou, abyste během ní netrpěli křečemi. Nezapomínejte na pití.

K našim oblíbeným jídlům před jízdou patří:

1. Ovesná kaše. A klidně si do ní vmíchejte i banány a oříškové máslo. Anebo skořici a med.

2. Toust a burákové máslo. Výtečná a klasická kombinace sacharidů a zdravých tuků. A nějaké ovoce pro dodatečnou energii.

3. Jogurt a ovoce. A k tomu trochu oříšků nebo burákového másla pro extra bílkoviny a tuky.

Při jízdě:

Nejlepší je vozit s sebou svačinky, k nimž je snadný přístup, snadno se jedí, vejdou se vám do kapsy nebo batůžku a nezašpiní vám ostatní vybavení. Nikdo nemá rád sendvič rozmačkaný v kapse dresu nebo univerzální nástroj upatlaný od rozměklé čokolády. Vozte sebou hodně svačinek, i když si myslíte, že je nesníte. Nikdy nevíte, kdy se vám cesta nečekaně prodlouží nebo budete muset opravovat defekt. Vozte s sebou dost vody a hydratačních nápojů, abyste doplnili vypocené tekutiny. Po každých 20 až 30 minutách jízdy se napijte a něco snězte.

K našim oblíbeným jídlům při jízdě patří:

1. Energetické žvýkací bonbony a gely. Doplní vám energii chutnou dávkou živin s vysokým obsahem sacharidů.

2. Proteinové tyčinky. Pěkně se vejdou do kapsy a lze je snadno otevřít a jíst.

3. Oříšky. Mají vysoký obsah bílkovin a tuků. V terénu se dobře jedí.

Po jízdě:

Po jízdě se snáze zotavíte, když sníte pokrm či svačinku s vysokým obsahem zdravých sacharidů a bílkovin. A nezapomeňte si taky dopřát. Připravte si proteinový nápoj, dejte si koblihu, otevřete si pivo. A taky doplňte tekutiny.