Ein Taubheitsgefühl in den Händen entsteht in der Regel durch einen zu hohen Druck auf einen Nerv im Handgelenk oder Ellenbogen. Die Ursache ist normalerweise in deiner Sitzhaltung auf dem Fahrrad zu finden. Daher haben wir ein paar Ratschläge für eine optimale Sitzposition zusammengetragen, die besonders für längere Ausfahrten relevant sind.
Wechsle die Griffposition regelmäßig
Rennräder mit Rennradlenker haben drei Griffpositionen. Durch regelmäßiges Umgreifen kann der Druck reduziert und ein Taubheitsgefühl in den Händen vermieden werden.
Bremsgriffposition – wenn du deine Hände auf die Bremsgriffgummis legst. In dieser Position erreichst du die Brems- und Schalthebel ohne eine zu aggressive Sitzposition wie in der Unterlenkerposition einnehmen zu müssen. Die meisten Rennradfahrer fahren hauptsächlich in der Bremsgriffposition.
Unterlenkerposition – wenn du deine Hände im unteren Lenkerbogen platzierst. Diese Griffposition wird üblicherweise in der Abfahrt für eine bessere Kontrolle des Rennrads genutzt. Fahre nur kurze Zeit in der Unterlenkerposition, da diese deinen Rücken und Nacken belastet.
Oberlenkerposition – wenn du deine Hände zwischen den Bremsgriffgummis und dem Vorbau positionierst. Diese Griffposition wird häufig genutzt, um beim Fahren mit geringerer Geschwindigkeit den Rücken zu entlasten. In dieser Position kommst du jedoch nicht an deine Bremshebel. Verbringe deshalb nicht zu viel Zeit im Oberlenker, denn es könnte zu potenziell gefährlichen Situationen führen.
Sitze auf dem Sattel möglichst weit hinten
Dadurch lastet nicht zu viel deines Körpergewichts auf den Armen und außerdem kannst so beim Pedalieren deine Gesäß- und Rumpfmuskulatur effektiver einsetzen. Das mag am Anfang mehr anstrengen, insbesondere wenn du deine Rumpfmuskulatur nicht regelmäßig trainierst, aber mit der Zeit wird es besser werden.
Fahre mit leicht gebeugten Ellenbogen
Anstatt deine Arme durchzustrecken, solltest du stets mit leicht gebeugten Ellenbogen fahren. Das verhindert ein Taubheitsgefühl in deinen Händen. Wenn du diese Position nur schwer einnehmen kannst, hat dein Fahrrad vielleicht die falsche Größe. Lass bei deinem Fahrradhändler vor Ort ein Bike-Fitting machen.
Investiere in gute Fahrradhandschuhe
Leg dir mindestens ein Paar hochwertige Fahrradhandschuhe zu und trage sie bei jeder Ausfahrt. Sie ermöglichen einen besseren Schutz der empfindlichen Nervenenden in deinen Händen und sorgen für mehr Komfort unterwegs.
Dehn dich!
Dehnübungen verbessern deine Beweglichkeit und können bestimmte Körperpartien beim Radfahren vor einer zu hohen Belastung schützen, was letztendlich Taubheitsgefühle lindern kann.
