Entrenar en casa o practicar ciclismo indoor es una gran forma de seguir montando en bici cuando hace demasiado frío para salir a rodar. A continuación, te explicamos cómo usar tu bicicleta en el rodillo y te damos los mejores consejos para disfrutar al máximo de tus entrenamientos en casa.
Cómo colocar la bicicleta en los tres tipos de rodillos de entrenamiento más utilizados
Rodillos magnéticos
Estos rodillos se acoplan al eje de la rueda trasera y permiten practicar el ciclismo en interior de una forma sencilla. Si tu bicicleta incorpora frenos de disco, te recomendamos comprar un eje pasante para poder acoplar cómodamente la rueda trasera al rodillo de entrenamiento. Si tu bicicleta incorpora frenos de llanta, necesitarás probablemente un adaptador para instalar la bicicleta.
Rodillos de transmisión directa
Para conectar la bicicleta a un rodillo de transmisión directa, deberás desmontar completamente la rueda trasera e instalar la bicicleta directamente sobre el cassette incorporado del rodillo. Normalmente, los rodillos de transmisión directa son más silenciosos y ofrecen una sensación más realista que los rodillos magnéticos.
Rodillos de equilibrio
Los rodillos de equilibrio constan de tres tambores cilíndricos (rulos) acoplados a una plataforma. Son muy fáciles de instalar, no es necesario hacer nada en la bicicleta y son perfectos si tu objetivo es trabajar en tus habilidades de manejo de la bicicleta durante el invierno. Nota: Para utilizar los rodillos de equilibrio, es necesario mantener bien el equilibrio. Si es la primera vez que utilizas un rodillo de equilibrio, es importante instalarlo cerca de una pared o una puerta para poder apoyarte y no perder el equilibrio.
¿Quieres rodar con tus amigos? ¡Hazte con un rodillo inteligente!
Los rodillos inteligentes te permiten conectarte a un ordenador para medir tu potencia, ajustar automáticamente la resistencia para emular una salida real y recopilar datos para hacer un seguimiento de tu nivel de rendimiento. Y, además, se pueden conectar de forma inalámbrica con tus aplicaciones de entrenamiento favoritas, como Zwift. Por lo general, su instalación requiere un poco más tiempo que los demás rodillos, pero merece la pena si estás buscando un rodillo que te permita convertir tus rutas indoor en entrenamientos divertidos y atractivos e, incluso, salir a rodar online con amigos. Hay rodillos magnéticos y rodillos de transmisión directa inteligentes.
Tres consejos para sacarle el máximo partido al rodillo
Prepara el terreno
El ciclismo indoor provoca mucha sudoración, por lo que es importante colocar una alfombrilla o una alfombra vieja para el sudor y para amortiguar el ruido. Si entrenas mucho en casa, te recomendamos usar un protector de sudor para la bicicleta y colocar un ventilador cerca. Si la alfombra o la alfombrilla no mantienen la rueda delantera estable, prueba con un elevador de rueda delantera. El elevador impedirá que la rueda se mueva mientras disputas un sprint o subes un puerto.
Mantenlo enchufado
Recomendamos instalar el rodillo cerca de una toma de corriente. Esto es especialmente importante para los rodillos inteligentes, ya que deben enchufarse para poder funcionar. Si no tienes un rodillo inteligente, también es recomendable ubicarlo cerca de una toma de corriente por si quieres ver la televisión o cargar el móvil.
Come e hidrátate
Dado que es probable que sudes más que cuando sales a rodar al aire libre, es importante que tengas a mano algo de comer y agua. Coloca snacks y agua en una mesa cercana para poder acceder al avituallamiento fácilmente. ¡Si utilizas el rodillo durante muchas horas seguidas, te recomendamos comprar una mesa específica para rodillo!
About the Author: Trek
Nuestra misión: solo fabricamos productos que amamos, ofrecemos una increíble hospitalidad a nuestros clientes y cambiamos el mundo consiguiendo que cada vez más gente monte en bicicleta.
