Si llevas un tiempo montando en bicicleta y quieres ponerte a prueba en tu primera Gran Fondo Mussara, aquí te dejamos algunos sencillos consejos para ayudarte en este nuevo desafío deportivo.

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PREPARACIÓN FÍSICA

Tienes que ir alcanzando la distancia recorrida que te marques progresivamente, no pretendas alcanzar los 100 km si tu distancia habitual es de 25 km. Si estás habituado a realizar unos 65-75 km, podrás dar el salto a los 100 km sin problemas, sólo necesitarás un poco de esfuerzo y preparación extra a la habitual para aspirar a una Gran Fondo.

RUTA

Intenta preparar una ruta que no cuente con mucho desnivel, pero que tampoco sea completamente plana. El hecho de que existan variaciones de pendiente te ayudará a distraerte y a no estar pendiente de cómo pasan los kilómetros. Lo ideal es que puedas hacer una ruta circular en la que tengas previsto alguna escapatoria por si algo sale mal. De esta forma, si por cualquier inconveniente tienes que acortar la ruta, podrás volver al punto de inicio sin problemas. Intenta que tu ruta pase por poblaciones para no perder de vista posibles puntos donde coger agua o comprar algo de comida si fuera necesario.

RITMO

Tienes que prestar especial atención al ritmo que normalmente llevas. Tu ritmo determinará el tiempo que te llevará completar la prueba. Aprovecha las vueltas de preparación para probar diferentes ritmos y haz sesiones con cambios de ritmo por terreno llano y en subida. Debes llegar al día de la carrera sabiendo cuál es tu ritmo ideal para dicha distancia, y estar preparado para los cambios de ritmo a lo largo del recorrido.

COMIDA

Es importante que lleves comida encima para enfrentarte a tu reto. Aprovecha las sesiones de entrenamiento para experimentar con distintos tipos de alimentos para saber qué te sienta mejor y cuáles son las mejores soluciones para comer sobre la marcha. Si usas habitualmente barritas o geles energéticos hazlo, pero cualquier otro tipo de comida que sea fácil de comer en marcha, como fruta fresca o frutos secos. Hidratarse también es fundamental y debes hacerlo con regularidad, no solo durante el esfuerzo sino también antes y después de la marcha.

ROPA

Adecúa tu ropa a la época del año. Un exceso o defecto de ropa puede echar al traste tu aventura. No estrenes ropa el día de la prueba de Gran Fondo. Tu culote y maillot favorito, ese que ha hecho tantos kilómetros contigo, es la mejor elección. Por supuesto que no debes olvidar tu casco y son muy recomendables los guantes ya que te ayudarán a llevar las manos más descansadas y te protegerán en caso de caída.

RECAMBIOS

Vas a estar muchas horas montando y eso aumenta las posibilidades de averías o pinchazos. No salgas sin una pequeña multiherramienta y sin un kit para arreglar pinchazos. Si no sabes usarlo, llévalo también, podrás pedir ayuda a alguien que sí sepa. Aprovecha esa oportunidad para aprender a usarlo.

COMPAÑÍA

Lo ideal es que hagas tu primera Gran Fondo Mussara en compañía. Si la persona que te va a acompañar es más experimentada que tú, pídele que te ayude marcándote el ritmo y protegiéndote del viento. Siempre será más fácil alcanzar el reto en compañía que en solitario, ya que el esfuerzo de ir a rueda de otra persona es alrededor de un 25% inferior al de ir enfrentándose constantemente al viento. Si al final lo haces sólo, intenta unirte a otros ciclistas o grupetas para ir a rueda un rato y protegerte del viento. Aprovecha las sesiones de entrenamiento para practicar la técnica de rodar en grupo y evitar poner en peligro a los demás corredores.

BICICLETA

No querrás que tu aventura se estropee por una avería de última hora. Tu bicicleta debe estar en perfecto orden de marcha. Confía en tu tienda especializada para que le den un repaso antes del día de la prueba.

PARADAS

Lo ideal es realizar la ruta con las paradas mínimas necesarias, después de una parada a tu cuerpo le va a costar volver a coger ritmo. Programar las paradas previamente e intentar cumplir al 100% el plan es una buena idea. Durante el evento Gran Fondo Mussara, utiliza los puntos de avituallamiento definidos por la organización para planificar tus paradas.

CAMBIO DE POSICIÓN

En los recorridos largos, tu cuerpo sentirá los efectos tras varias horas encima del sillín. Intenta cambiar de postura con frecuencia, ponte de pie aunque no lo necesites, cambia la posición de las manos en el manillar, mueve el cuello y estira la espalda. Para aguantar varias horas encima de una bicicleta, haz estos movimientos con regularidad; tu cuerpo te lo agradecerá.

DESCANSO

Es muy posible que al día siguiente de la prueba estés muy cansado. Es importante empezar a recuperar tu cuerpo cuanto antes, por lo que una sesión de estiramientos y una siesta serán una buena idea. Tanto durante tus entrenamientos como el día de la carrera, la hidratación y la alimentación son clave. No olvides que la recuperación comienza antes de dejar acabar la carrera. Si sientes hambre en el último tramo del recorrido, no esperes al final por muy cerca que estés. Ese último bocado puede no parecer necesario, pero será esencial para comenzar tu recuperación.

Esperamos que con estas pequeñas indicaciones seas capaz de afrontar tu primera Gran Fondo Mussara con garantías. Completar un reto como este es algo que no olvidarás y que vas a disfrutar incluso mientras te preparas.