El entumecimiento de las manos suele ocurrir porque se comprime un nervio de la muñeca o el codo. Este problema generalmente se debe a tu posición de rodar, por lo que hemos recopilado algunos consejos para cambiarla, lo cual es especialmente importante en recorridos más largos.

Cambia la posición de tus manos

Las bicis de carrera con manubrio con caídas tienen tres posiciones para las manos. Cambiar entre estas posiciones te ayudará a aliviar e incluso a evitar el entumecimiento de las manos.

Cubiertas: cuando pones tus manos en las cubiertas de mandos. Esta posición te da acceso a los frenos y los mandos sin ser tan agresiva como la posición en las caídas. Muchos ciclistas pasan la mayoría de su paseo en las cubiertas.

Caídas: cuando pones tus manos en la parte curva más baja del manubrio. Esta posición se usa normalmente al descender para tener un mejor control de la bici. Mantente en las caídas solo durante periodos de tiempo cortos, ya que eso causa tensión en tu espalda y cuello.

Parte superior: cuando colocas tus manos entre las cubiertas y el poste de manubrio de tu bici. Esta posición normalmente se usa para aliviar la presión en tu espalda mientras paseas a velocidades más bajas. No tienes acceso a tus frenos desde esta posición, por lo que pasear sobre la parte superior durante largos periodos de tiempo es potencialmente peligroso.

Siéntate en la parte de atrás de tu asiento en lugar de en la de adelante

Esto te ayudará a aligerar el peso de tu cuerpo en tus brazos y te permitirá utilizar tus glúteos y el tronco al pedalear. Esto puede parecer difícil al principio, especialmente si no estás haciendo ejercicios básicos con regularidad, pero se volverá más fácil con el tiempo.

Pasea con un codo doblado

En lugar de bloquear tus brazos, pasea doblando el codo. Esto evitará el entumecimiento de tus manos. Si pasear de esta manera es difícil para ti, tal vez el tamaño de tu bici no sea el correcto para ti. Visita a tu distribuidor local para hacer un ajuste de tu bici.

Invierte en u par de guantes de ciclismo

Adquiere al menos un par de guantes de ciclismo de buena calidad y úsalos en cada paseo. Esto te ayudará a proteger las terminales nerviosas sensibles de tus manos, y hará que tu paseo sea mucho más cómodo.

¡Estírate!

Estirarte te ayudará a aumentar tu movilidad y a evitar que ciertas partes de tu cuerpo sufran demasiada tensión mientras paseas, lo que en última instancia puede ayudar a aliviar el entumecimiento.