Yhä useampi valitsee pyörän työ- tai koulumatkan taittamiseen. Työmatkapyöräily tekee hyvää niin keholle kuin mielelle, ja siitä hyötyy koko yhteiskunta. Tältä sivulta löydät tutkittua tietoa työmatkapyöräilyn hyödyistä, vinkkejä työmatkapyöräilyyn osana treeniohjelmaa sekä ehkä ideoita, joiden avulla teet työmatkan taittamisesta pyörällä taatusti hauskaa!
Millaisia hyötyjä työmatkapyöräilystä on?
Työmatkapyöräilyn hyödyistä voisi kirjoittaa kokonaisen kirjan! Tässä parhaat syyt taittaa työ- ja koulumatkat pyörällä:
- Pyöräily on hyväksi keholle: Pyöräilyllä on valtavasti terveyshyötyjä. Maailman terveysjärjestö WHO:n mukaan työmatkan taittaminen pyörällä on yhteydessä 10 % pienempään verenkieltoelimistön sairauksien ja 30 % pienempään kakkostyypin diabeteksen riskiin.
- Pyöräily on hyväksi mielelle: Pyöräily kohentaa myös mielialaa. Erään kyselytutkimuksen mukaan 75 % pyöräilijöistä kokee pyöräilyn vaikuttavan positiivisesti mielen hyvinvointiin. 45 % vastaajista kertoi myös unenlaatunsa parantuneen pyöräilyn ansiosta.
- Pyöräily on hyväksi ympäristölle: Erään tutkimuksen mukaan pyöräilyn päästöt kilometriä kohden ovat vähintään 30 kertaa pienemmät kuin polttomoottoriautolla ja 10 kertaa pienemmät kuin täyssähköautolla. Pyörät myös vievät vähemmän tilaa ja vähentävät melua kaupunkiympäristössä.
- Pyöräily on hyväksi lompakolle: Polkupyörällä ajaminen on myös taloudellisesti fiksua. Varsinkin jos sinulla on mahdollisuus hankkia työsuhdepyörä, saatat säästää jopa tuhansia euroja pyörän ja varusteiden kustannuksista.
Pyöräilyllä on taloudellisia vaikutuksia myös koko yhteiskunnalle: Helsingin kaupunkisuunnittelulautakunnan selvityksen mukaan jokainen pyöräilty kilometri tuottaa yhteiskunnalle noin 0,3–1,3 euroa.
Ota työmatkapyöräily huomioon treeniohjelmassa
Työmatkapyöräily on erinomaista hyötyliikuntaa, mutta muista ottaa se huomioon myös kokonaiskuormituksessa. Jos poljet joka arkipäivä puoli tuntia suuntaansa, tarkoittaa se viittä tuntia liikuntaa viikossa, mikä kannattaa jo huomioida muussa treeniohjelmassa.
Rauhallinen polkeminen on hyvää palauttavaa ja huoltavaa treeniä. Muista pitää vauhti ja sykkeet maltillisina, jotta saat työmatkasta tarkoituksenmukaisen hyödyn harjoittelun tueksi. Jos tapanasi on polkea työmatkat sykkeet tapissa, muista hidastaa tahtia palauttelupäivinä.
Reitti toimistolta salille tai palloiluhallille toimii myös mainiona lämmittelynä varsinaisia treenejä varten. Jos polkemismatkat ovat pitkiä ja edessä kovatehoinen treeni, sähköavusteinen pyörä on hyvä vaihtoehto, sillä silloin jalat eivät ole voimattomat varsinaisen treenin alkaessa.
Työmatkapyöräily voi myös olla osa varsinaista treeniä. Voit polkea kotiin pitkän kaavan kautta, tehdä työmatkasta tempotreenin tai treenata iskukykyä mäissä. Aina ei tarvitse ensin polkea kotiin lähteäkseen sieltä heti pyörätreeneihin.
5 vinkkiä, joilla saat hauskuutta ja vaihtelua työmatkan polkemiseen
1. Etsi uusia reittejä
Riko kaavat ja kokeile uusia reittejä! Aina ei tarvitse polkea samaa kautta. Etsi kartalta mielenkiintoiset näköalapaikat ja vierailukohteet tai tee työmatkasta seikkailu lähtemällä liikkeelle ilman suunnitelmaa! Pidempi ja mäkisempi paluumatka on myös erinomainen treeni, jos muulle harjoittelulle ei ole aikaa.
2. Käytä työmatkaan menevä aika hyödyksi
Vaikka pyöräily onkin meistä parasta sellaisenaan, toisinaan tekee mieli tehdä jotain muutakin hyödyllistä samalla. Pidemmällä työmatkalla ehdit kuunnella podcastia tai äänikirjaa tai vaikkapa opetella uutta kieltä (“Bonjour! Quel temps magnifique pour se rendre au travail à vélo!”) Jos olet vain kuuntelijan roolissa, voit myös osallistua webinaariin tai kokoukseen.
Ole kuitenkin äärimmäisen varovainen, jos ajat kuulokkeet korvissa! Muista pitää äänenvoimakkuus riittävän hiljaisena, jotta pystyt huomioimaan muun liikenteen.
Maastopyörä antaa mahdollisuuden valita aivan uudenlaisia reittejä tutun työmatkataipaleesi sijaan.
Jos haluat nopean ja monipuolisen työmatkapyörän, joka ei kaihda päällystämättömiäkään teitä, gravel-pyörä saattaa olla oikea valinta sinulle.
Vaivattomaan ympärivuotiseen työmatkailuun soveltuu valmiiksi varusteltu, sähköavusteinen maastopyörä, kuten suositun Powerfly Sport -mallistomme pyörät.
3. Vaihda pyörää ja pidä hauskaa
Vaihtelu virkistää! Miltä työmatka tuntuu, kun vaihtaa sähköpyörän luomuun? Millaisia reittejä saat aikaiseksi, jos lähdetkin töihin maastopyörällä? Työmatkapyöräilyn ei aina tarvitse olla vakavaa: Pääsetkö töihin jalkautumatta kertaakaan (ajamatta tietenkään punaisia päin)? Päihititkö eilisen vauhtiennätyksen? Todellisen haasteen ja hapotuksen saat, kun poljet työmatkan isoimmalla vaihteella!
4. Hoida arjen askareet samalla reissulla
Pitäisikö töiden jälkeen käydä kaupassa, hakea lapset tarhasta, kiikuttaa housut ompelijalle tai palauttaa kirjaston kirjat? Ei hätää, pyörällä homma hoituu helposti. Isommatkin kauppa- ja postireissut sujuvat kätevästi sähköavusteisella tavarapyörällä.
5. Kutsu kaveri mukaan
Jaettu ilo on paras ilo! Sovi kaverin kanssa työmatkapyöräilytreffit, joiden aikana pysähdytään kahville vaihtamaan kuulumisia. Jos kollegasi asuu samalla suunnalla, voitte pitää pyöräilypalaverin matkalla toimistolle. Tuplahyöty!
Anna meidän auttaa
Tietoa kirjoittajasta: Trek
Missiomme: Valmistamme vain tuotteita, joita rakastamme, tarjoamme uskomatonta vieraanvaraisuutta asiakkaillemme ja muutamme maailmaa saamalla enemmän ihmisiä pyöräilemään.
