Le salite tecniche richiedono qualche accorgimento in più rispetto alle scorrevoli linee di un singletrack. Richiedono l’utilizzo di varie tecniche associate a un’attenta fase di riflessione e pianificazione. Impara le abilità che ti aiuteranno a scalare e raggiungere la vetta più velocemente, con meno sforzo e conservando l’energia necessaria per sfrecciare in discesa.

Quando guidiamo le nostre bici sui trail più sconnessi disseminati di rocce e radici, è facile lasciarsi intimidire. Ma è probabile che tu abbia già in dote molte delle abilità necessarie per affrontare le salite più tecniche: tuttavia, metterle in pratica al momento giusto, talvolta, rappresenta una vera sfida. Energia, rapporti, cadenza e scelta delle linee giocano un ruolo fondamentale sui tratti più ripidi e sui terreni sconnessi: padroneggiare l’equilibrio tra forza e abilità e conquistare le salite più impervie è una sfida gratificante. Salta in sella e ascolta i consigli di Christina Chappetta di Pinkbike @cchappetta1 per affrontare le pendenze più ripide.

Rapporti e cadenza

Il modo in cui cambi, quando cambi e la forza con cui pedali rappresentano una specie di impronta digitale. Si tratta di una combinazione unica e personale dettata dalla forma fisica, dalle preferenze di guida e dal modo in cui si legge il trail. Detto questo, quando si affrontano le salite più tecniche occorre considerare alcuni aspetti che possono aiutare a ottenere il massimo dalla tua potenza e a farti risparmiare le energie.

1. Sfreccia nei tratti pianeggianti
Passa a un rapporto più duro quando attraversi una sezione piana immediatamente prima di affrontare una salita. Questo ti aiuterà ad aumentare lo slancio per superare gli ostacoli e raggiungere la vetta con facilità.

2. Approfitta dei tratti morbidi
Quando la salita spiana e il trail è liscio, cambia rapporto e aumenta la cadenza. Pedalare con una cadenza più rapida aiuta a prevenire l’accumulo di acido lattico e permette di conservare le energia più a lungo.

3. Tienila alta
Sforzati di mantenere una cadenza elevata su tutta la salita, ogni salita. Una cadenza più elevata permette al corpo di lavorare in modo aerobico, offrendo un’enorme opportunità per migliorare a livello complessivo la forma fisica e la resistenza: affrontare le salite diventerà sempre più facile.

Scegli la linea e leggi il trail

Trovare la linea giusta è fondamentale per superare i tratti più difficili: allenare l’occhio per trovare il percorso migliore richiede solo un po’ di pratica. Segui questi suggerimenti per individuare la tua linea, leggere il trail e prepararti a divorare i rock garden che si frappongono alla vetta.

1. Occhi sul premio
Tieni gli occhi alti e concentrati sul trail davanti a te osservando le variazioni del terreno: scegli i punti da studiare prima di raggiungerli. Se vedi qualcosa di complesso davanti a te, individua la linea da prendere e seguila. Quando arrivi al punto, il tuo sguardo dovrebbe essere già oltre, lasciano libero il corpo di seguire la linea naturalmente.

2. Occhio agli ostacoli lucidi
Quando possibile, affronta le radici e le rocce bagnate perpendicolarmente. Ciò permette di mantenere lo slancio e ridurre al minimo le possibilità che lo pneumatico scivoli.

3. I grandi ostacoli sono divertenti per le impennate
Affrontare grandi ostacoli in salita richiede alcune abilità di guida. Tira su il manubrio per fare una leggera impennata: questo ti permetterà di alleggerire l’avantreno per superare rocce e radici. Fai attenzione a non tirare troppo forte quando sei su tratti ripidi: potresti cadere all’indietro. Esercitati su trail più pianeggianti così avrai un’idea dei tuoi limiti, quindi passa ai tratti più ripidi.

4. Tornanti stretti e ripidi
Quando i tornanti si fanno stretti trova la linea più ampia possibile e allinea la bici per affrontare eventuali ostacoli che incontri all’uscita.

5. Leggi il trail come un libro
Più guidi, più è facile prevedere il tipo di trail che ti aspetta. Percorri nuovi trail quando si presenta l’opportunità e prenditi il tempo necessario per fermarti e studiarli, per percorrere o ripercorrere le sezioni più difficili e per imparare a trovare la linea migliore al primo tentativo.

6. Sviluppa le tue abilità nelle zone a basso impatto
Esercitati a pedalare stando in piedi e a sollevare la ruota posteriore quando affronti una salita dolce per affinare la tecnica necessaria quando il trail diventa un po’ più problematico.

7. Affidati alla spinta
Le salite ripide e tecniche richiedono un movimento di spinta. Alzati dalla sella e spingi sui fianchi per portare il peso del tuo corpo in avanti sulla bici, migliorando la trazione dello pneumatico per consentire alla ruota posteriore di risalire e superare gli ostacoli.

8. Quando non pedalare
Scaricare la potenza sulle rocce scivolose e sulle radici bagnate può comportare, nella migliore delle ipotesi, uno spreco di energia e, nella peggiore delle ipotesi, una caduta. Evita di spingere sui pedali sulle radici bagnate e sulle rocce coperte di muschio. Previeni i contraccolpi delle rocce scegliendo dove mettere le ruote sui terreni accidentati e lavora sulla tempistica della pedalata per evitare gli impatti con gli ostacoli.

9. Abilità avanzate per affrontare i tornanti
Migliora l’efficienza di guida sul trail alzando la ruota posteriore, mettendoti in surplace o ricorrendo ai “bunny hop” nelle curve molto strette. Salta, rimani in equilibrio e mantieniti in posizione eretta per superare gli angoli più impegnativi allineando la bici al trail davanti a te.

L’esercizio rende perfetti

Alla fine della giornata, la cosa migliore che puoi fare per sviluppare abilità tecniche di salita è farlo di nuovo. Dai tornanti polverosi alle radici scivolose, dallo sporco secco del deserto all’appiccicoso terriccio del bosco, praticare le abilità di arrampicata regolarmente migliorerà la tua forma fisica rendendo sempre più facile ogni salita che affronti. Esci in tutte le condizioni accettabili. Guidare in condizioni meteorologiche variabili migliorerà le tue abilità, tuttavia rispetta il trail e stai sempre lontano dai percorsi fangosi e vietati. La cosa più importante è divertirti.

Abbiamo dimenticato qualcosa? Raccontaci i tuoi trucchi n salita nei commenti qui sotto.

Cerchi le basi? Impara il posizionamento di base del corpo per affrontare le salite più facilmente qui o dai un’occhiata alle abilità che puoi apprendere in un parcheggio e portare direttamente sul trail.