Eten voor onderweg is essentieel als je langere ritten wilt maken, maar ook bij kortere ritten is een beetje extra energie heel welkom. Als je al wat langer fietst, ken je ongetwijfeld het vreselijke gevoel van een hongerklop. Voor nieuwelingen: geloof ons, dat wil je niet meemaken dus neem altijd voldoende eten en drinken mee! Wij hebben een paar tips verzameld om voldoende brandstof te hebben tijdens elke rit. En natuurlijk vertellen we je wat onze favoriete snacks zijn!

Voor elke rit:

Vooraf is het eten van een mix van koolhydraten en eiwitten een goed idee om onderweg voldoende energie te hebben, ongeacht de afstand. We adviseren je om een uur voor de rit te eten zodat je tijdens het fietsen geen kramp krijgt. Zorg dat je voldoende drinkt!

Onze favorieten vóór de rit:

1. Havermout – doe er een banaantje en wat pindakaas bij en je vliegt vooruit! Om de smaak nog verder te verbeteren kun je kaneel en honing toevoegen.

2. Toast met pindakaas – een heerlijke en klassieke combinatie van koolhydraten en gezonde vetten. Neem een beetje fruit erbij voor nog meer energie.

3. Yoghurt, fruit en bessen – voeg wat noten of rozijnen toe voor extra proteïne en vetten.

Tijdens de rit:

Kies voor snacks die je gemakkelijk in je shirt of rugzak kunt meenemen en onderweg kunt pakken – en kies iets wat niet knoeit over al je spullen. Niemand wil een achterzak vol jam of een multi-tool met een chocolade-coating. Neem ook altijd iets meer snacks mee dan je denkt nodig te hebben. Je rit kan namelijk wel eens onverwachts wat langer worden door dat mooie extra rondje of door een plotselinge lekke band. Zorg altijd dat je voldoende water of sportdrank bij je hebt om het vocht dat je uitzweet aan te vullen. Leer jezelf aan om elke 20 – 30 minuten kleine beetjes te eten en te drinken.

Dit zijn onze favoriete snacks tijdens de rit:

1. Energierepen en gels – vul de tekorten aan met een smaakvolle explosie van hoogwaardige koolhydraten.

2. Proteïne-repen – die passen gemakkelijk in je shirtzak, zijn makkelijk te open en makkelijk te eten.

3. Noten – een uiterst gezonde bron van eiwitten en vetten, en ze zijn gewoon lekker onderweg.

4. Zoute snacks – als het je lukt om ze niet te verkruimelen, is het nooit een slecht idee om onderweg een beetje extra zout bij de hand te hebben.

Na de rit:

Eet na afloop iets dat vol zit me gezonde koolhydraten en eiwitten zodat je beter herstelt. Maar je mag jezelf ook belonen voor een succesvolle rit! Neem een lekkere eiwitshake, pak een donut of gooi er een biertje tegenaan. En zorg hoe dan ook dat je voldoende drinkt!