Se você é como nós, subir pode não ser a sua parte favorita do ciclismo. Ok – não está nem nos nossos top 5. Mas, para merecer a descida, temos que nos esforçar um pouco, e quer você goste ou amaldiçoe as subidas, é provável que todos possamos aprender um pouco sobre como melhorar nossa forma de pedalar até o topo.

Melhorar a forma como você se sente nas subidas exige um pouco de trabalho, mas a recompensa vale o esforço. Tudo começa com alguns ajustes em sua forma de subir, seguido de vários quilômetros para ganhar resistência. Quando os dois se combinarem, você se verá chegando ao topo mais rápido, sentindo-se melhor e rodando com mais energia para chegar lá, volta a volta.

Posição corporal

Ajustar a posição do corpo nas subidas não só construirá uma base sólida e melhorará as habilidades de dirigibilidade da bicicleta, mas também ajudará a preservar a energia para arrepiar nas descidas intensas. Um bom condicionamento o ajudará a obter o máximo de sua respiração, maximizar a resistência dos grupos musculares maiores e a manter você mais revigorado quando chegar ao topo.

1. Abaixe seus ombros e libere a tensão no pescoço.

2. Abra o peito para respirar melhor, mantendo os olhos voltados à trilha adiante. Concentre-se em trazer suas omoplatas em direção ao centro de suas costas.

3. Dobre o corpo na altura do quadril, em vez de arquear e curvar as costas. Isso não só aumenta o conforto, mas também mantém seu peito aberto para aumentar a capacidade pulmonar.

4. Deixe seus cotovelos e pulsos dobrarem naturalmente e faça o possível para não travá-los. Mantenha as mãos ligeiramente relaxadas nas manoplas, e tente não cerrar os punhos. Isso ajuda seu corpo a se mover com mais eficiência nas variações das trilhas.

5. Sente-se ereto na bicicleta em trilhas e estradas mais suaves, permitindo que seu corpo use os grupos musculares maiores, como glúteos e quadríceps, enquanto os músculos menores descansam para as descidas.

Mantenha-se centralizado

Mantenha seu peso centralizado na bicicleta. Pouca pressão na dianteira fará com que a roda dianteira se levante e “passarinhe” nas trilhas, e pouca na traseira fará com que a roda traseira derrape nas subidas íngremes e soltas. Encontre um equilíbrio entre os dois e mantenha a pressão sobre as duas rodas

1. Para manter o peso à frente em uma posição sentada ao pedalar, desloque-se para a frente no selim e dobre os cotovelos, deixando o peito chegar mais perto do guidão.
2. Mantenha o peso sobre a roda traseira quando estiver fora do selim, deslocando os quadris para trás enquanto pedala.
3. Se você estiver tendo problemas para manter o peso sobre a roda dianteira mesmo depois de mudar a posição no selim, tente abaixar o canote ou usar um canote maior. As duas mudanças moverão seu peso para a frente e para baixo em direção à frente da bicicleta.

Eficiência ao pedalar

Não faz sentido desperdiçar sua potência, então reserve alguns minutos para ajustar a posição do selim e a altura do canote para obter o máximo de cada pedalada.

1. Certifique-se de posicionar seu selim corretamente. Quando estiver sentado na bicicleta com o canote retrátil totalmente estendido (se estiver usando um), movimente os pedais para que fiquem nivelados. Quando nivelados, a frente do seu joelho deve estar alinhada com o eixo do pedal. Se o seu joelho estiver adiante do eixo, mova o selim ligeiramente para trás. Se o seu joelho estiver atrás do eixo, tente ajustar o selim para a frente. Se você estiver tendo problemas para encontrar a posição correta, procure o revendedor autorizado local para um ajuste profissional

2. Ajuste o canote para que seus joelhos dobrem ligeiramente na parte inferior do curso do pedal quando os pedais estiverem planos. Deve haver espaço suficiente para abaixar um pouco os calcanhares quando estiverem totalmente estendidos e o pedal deve ficar no meio da sapatilha.

Agora que você adquiriu o know-how, é hora de sair e praticar as suas habilidades. Quanto mais você pedala, mais você melhora, então vá para a trilha e comece a pedalar. Você estará a caminho das subidas mais suaves em pouquíssimo tempo.

Você tem outras dicas para subir que funcionam para você? Compartilhe-as na seção de comentários abaixo!