Olá comunidade Trek! Eu sou a DRA. RENATA, fisioterapeuta pélvica e vou tirar algumas dúvidas que eu recebi e dar algumas dicas para que vocês, MULHERES, pedalem com mais consciência sobre a nossa saúde!

Primeira coisa: antes de mais nada, mesmo até de fortalecer o períneo, é importante passar em uma fisioterapeuta pélvica. É IMPORTANTE conhecer seu próprio corpo, ver como está essa musculatura, se sabem contrair e relaxar e se tem coordenação, pois é uma MUSCULATURA que precisa FUNCIONAR ao longo da vida inteira. 

Muitas mulheres deixam para ir em uma FISIOTERAPEUTA PÉLVICA somente quando estão grávidas, mas pode ser tarde, pois vocês já podem ter alguma disfunção e poderia ter CUIDADO disso antes.

Agora, vou dar algumas dicas: 

Terminou o treino? Troque a bermuda ou o bretelle o MAIS RÁPIDO possível! E nunca, jamais, use CALCINHA para pedalar, pois isso aumenta o risco de foliculite. Outra coisa IMPORTANTE, é dormir sem calcinha e tentar passar o maior tempo possível sem também. VENTILAR a vagina é muito importante para a saúde genital.

Outra DICA é na hora de fazer suas necessidades: use um BANQUINHO para apoiar os pés e sente com o tronco PARA FRENTE apoiando o COTOVELO no joelho. 

E se durante o treino, der vontade de fazer xixi e não tiver onde parar, façam contrações vaginais. Isso ativa um reflexo que dá uma segurada. Mas quando puder parar para fazer xixi, pare, NÃO fique segurando por muito tempo.Mais uma DICA legal, é o uso do CHAMOIS que é um creme ANTI ATRITO que é usado antes de colocar a bermuda. É IMPORTANTE passar na vulva e nas laterais.

Agora vamos às perguntas!

1 – Fiz um bike fit e continuo com uma dor lombar. Devo procurar um fisioterapeuta para investigar o períneo?

Sim, pois se é uma dor lombar INESPECÍFICA, que mesmo fazendo o bike fit, indo ao ortopedista e não achando nada, pode ser alguma coisa ligada ao assoalho pélvico. Mas não se apavore! Pode ser uma distensão ou descoordenação que está te atrapalhando.

2 – É RECOMENDADO fazer algum exercício pélvico pré/pós treino?

Eu gosto muito de trabalhar com MOBILIDADE pélvica como forma de aquecimento. Um exemplo fácil é rebolar! Jogue o quadril pra frente, pra trás e pros lados! Essa mesma “rebolada” pode ser feita no pós treino, ajudando a soltar essa musculatura que ficou tensionada durante o treino. 

3 – A prática de yoga pode ajudar na saúde do períneo?

Depende! Muitos exercícios da yoga pedem a contração perineal, mas a gente nunca sabe se essa mulher sabe ou não fazê-lo. Então eu sempre recomendo passar na fisioterapeuta para entender se você sabe contrair direitinho. 

4 – Eu queria saber sobre dor em um único ÍSQUIO. É normal?

Você precisa ver se não está com um desequilíbrio pélvico. Se a pelve está torta, você só apoia em um ísquio, causando esta dor.

5 – Faz alguma diferença estar na MENOPAUSA?

Pro assoalho pélvico sim. Às vezes a mulher não tem nenhuma disfunção pélvica, mas ela vai sentir lá na frente, depois que a menopausa vier, então por isso é importante essa conscientização do trabalho perineal ao longo da vida, junto com seus treinos e tem também uma REPERCUSSÃO na sexualidade, pois com essa musculatura enfraquecida, existe uma redução de lubrificação. 

Esse foi nosso último bate-papo sobre a SAÚDE FEMININA NO CICLISMO. Mas fiquem ligadas, pois em breve estaremos de volta com outros assuntos para nós, MULHERES!

Autora: Juliana Winterink

Formada em Moda, Fotografia e Comunicação, Ju é apaixonada pela vida outdoor. Mas foi no ciclismo que realmente encontrou tudo o que precisava: liberdade, aventura e superação. Hoje, se considera uma pessoa de sorte por trabalhar vivendo experiências pelo mundo e contando histórias sobre elas, inclusive no ciclismo!