- Como Fazer
- 7 Outubro, 2020
- Trek
Como treinar indoor num rolo de treino com a tua bicicleta O inverno, o frio ou a chuva não significa que tenhas de parar de pedalar!
Pedalar dentro de portas, indoor cycling, é uma ótima forma de continuares a pedalar quando está demasiado frio para ir para a rua. Dizemos-te aqui como usar um rolo de treino com a tua bicicleta, mais as nossas melhores dicas para desfrutares de um treino a pedalar dentro de casa.
Mostramos-te os três tipos de rolos de treino mais comuns que podes usar com a tua bicicleta
Rolos de treino com roda
Estes rolos de treino conectam-se ao eixo da roda traseira da tua bicicleta e são uma forma fácil de pedalar dentro de portas sem grandes complicações. Se a tua bicicleta for de travões de disco, vais precisar de comprar um eixo passante para a tua roda traseira, para que esta se conecte mais facilmente com os rolos de treino. Se a tua bicicleta for de travões de aro, vais provavelmente precisar de um aperto de rolos de treino para fixares a bicicleta.
Rolos de treino de transmissão direta
Para montares a tua bicicleta nuns rolos de transmissão direta, tens que tirar a roda traseira por inteiro e montar a bicicleta diretamente na cassete pré-instalada do respetivo rolo de treino. Os rolos de treino de transmissão direta são geralmente mais silenciosos e oferecem uma sensação mais realista do que os rolos de treino com roda.
Rolos Clássicos
Os rolos clássicos consistem em três tambores cilíndricos (rolos) conectados a uma plataforma. Requerem uma configuração mínima, não precisas de fazer nada na tua bicicleta para os utilizares, e são ideais se o teu objetivo de inverno passa também por trabalhar a tua agilidade sobre a bicicleta. Atenção: precisas de ter um bom equilíbrio para andar nos rolos clássicos. Assim, se fores fazer rolos clássicos pela primeira vez, certifica-te de que os colocas perto de uma parede ou de uma ombreira de porta para que te possas agarrar a algo e manter o equilíbrio.
Queres pedalar com companhia? Compra um rolo de treino inteligente!
Os rolos de treino inteligentes permitem que te conectes a um computador para medir a tua potência, ajustar a resistência de forma automática para mimetizar voltas reais e fornecer-te as métricas essenciais para analisar o teu desempenho. E podem ligar-se sem fios às tuas aplicações de treino favoritas, como o Zwift! Requerem, normalmente, um pouco mais de trabalho na configuração do que os outros rolos, mas vale a pena se procuras uns rolos de treino que permitem fazer com que os quilómetros que fazes parado sejam feitos em treinos divertidos e envolventes. Além disso, permitem também que pedales online com amigos, ou inclusive num pelotão com a companhia de ciclistas profissionais! Há rolos de treino com roda e de transmissão direta com funções de conetividade.
Três dicas para a melhor configuração dos rolos de treino
Prepara o chão
Pedalar dentro de portas pode fazer suar muito, pelo que deves colocar uma esteira ou uma carpete velha por baixo da zona onde vai ficar a bicicleta, para apanhar o suor e reduzir qualquer ruído resultante da tua pedalada. Se pedalas muito dentro de portas, podes precisar de uma proteção anti-suor para a tua bicicleta e também de colocar uma ventoinha. E se a carpete ou a esteira não forem suficientemente estáveis para fixar a roda dianteira tenta utilizar um bloco elevado de fixação. Vai impedir que a tua roda dianteira oscile quando estás a fazer um sprint ou uma subida.
Fica perto da eletricidade
Recomendamos a instalação dos rolos de treino perto de uma tomada elétrica. Isto é especialmente importante se tens um rolo de treino inteligente, pois tem que estar ligado à corrente elétrica para funcionar. Mesmo que não tenhas um rolo de treino inteligente, é bom ter uma tomada elétrica por perto para o caso de quereres ver televisão ou carregar o telemóvel.
Mantém-te forte
Porque é provável que sues mais a pedalar no interior do que normalmente na rua, é importante que tenhas acesso fácil a hidratação e nutrição. Coloca barras e água numa mesa perto para garantir que te alimentas bem durante a tua sessão de treino. Se achas que vais pedalar durante muitas horas em cada treino, considera a compra de uma mesa de treino!
Pedala.
Diverte-te.
Sente-te bem.
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