Ter comida à mão é essencial para enfrentar com sucesso as voltas mais longas e faz também com que as voltas mais curtas sejam mais divertidas e enérgicas. Se já pedalas há algum tempo, existe a forte possibilidade de já teres tido aquela sensação horrível de estares quase a levar com a marreta e desistir. Para os que se estão a iniciar no ciclismo, confiem em nós e levem comida em todas as voltas! Preparámos algumas dicas para que te mantenhas com energia durante a tua volta, incluindo alguns dos nossos snacks favoritos.

Antes da volta:

É conveniente comer uma mistura de hidratos de carbono e proteína para manteres a energia durante a volta, independentemente da distância. Recomendamos que comas uma hora antes da volta para não ficares mal disposto durante a mesma. Certifica-te de que te hidratas bem!

Alguns dos nossos alimentos pré-volta favoritos são:

1. Aveia – Podes adicionar algumas bananas e manteiga de amendoim se quiseres ser mais requintado! Alguns outros incrementos de sabor incluem a canela e o mel a gosto.

2. Torrada com manteiga de amendoim – Uma combinação clássica e deliciosa de hidratos de carbono e gorduras saudáveis. Adiciona alguma fruta de lado para mais energia.

3. Iogurte, fruta e bagas – Adicionar alguns frutos secos ou uma colher de manteiga de frutos secos para mais proteína e gordura.

Durante a volta:

É conveniente levar snacks que sejam fáceis de aceder e comer, que caibam nos teus bolsos ou bolsa e que não fiquem por cima de todos os outros itens de ciclismo essenciais. Ninguém aprecia um bolso de jersey peganhento ou uma multiferramenta coberta de chocolate! É também conveniente levar muita comida, mesmo que penses que não vais precisar de tanta. Nunca se sabe quando é que a volta se prolonga mais do que o esperado, ou quando tens que perder mais tempo a reparar um furo inesperado. E certifica-te de que levas água e hidratação para compensar o suor que expeles. Faz um plano de volta em que comas e bebas um pouco a cada 20 ou 30 minutos a pedalar.

Alguns dos nossos snacks favoritos durante a pedalada são:

1. Barras e geles energéticos – Reabastece-te com deliciosas explosões de hidratos e nutrição!

2. Barras de proteína – Cabem facilmente no bolso, são fáceis de abrir e de comer.

3. Frutos secos – Uma ótima fonte de proteína e gorduras saudáveis, além de serem divertidos de comer enquanto se pedala.

4. Um pacote de batatas fritas – Se conseguires não as esmagar em pedaços, nunca é má ideia ter algum sal extra à mão.

Depois da volta:

Para recuperares melhor, certifica-te de que tomas uma refeição pós-volta ou que comes snacks com hidratos de carbono e proteínas saudáveis. Além disso, mima-te! Toma um batido de proteína de recuperação, devora um donut ou toma uma cerveja. E, claro, hidrata-te bem!