Se fores como nós, subir pode não ser o que mais gostas de fazer quando pedalas. Ok, nem sequer entra no teu top 5. Mas para mereceres a descida tens que fazer um esforço, e quer arrases a subir ou amaldiçoes as subidas, há a possibilidade de todos aprendermos um pouco acerca de melhorar a nossa forma de subir.

Melhorar a forma como te sentes a subir dá um pouco de trabalho, mas vale a pena pela recompensa. Tudo começa com alguns ajustes na forma como sobes, seguido de fazer muitos quilómetros para ganhares força. Quando as duas coisas se conjugam, vais aumentar a velocidade a subir, vais sentir-te melhor e vais rolar com mais energia depois disso, volta atrás de volta.

Posição corporal

Adotar uma posição corporal correta nas subidas não só contribui para uma base mais forte e para melhores competências na condução da bicicleta, como também vai ajudar a preservar a energia para descer à máxima velocidade nos relevés das curvas. Uma boa posição vai ajudar a aproveitares ao máximo a tua respiração, a maximizar a potência dos grandes grupos musculares para que te sintas fresco/a quando chegares ao topo.

1. Não comprimas os ombros, afasta-os e alivia a tensão no pescoço.

2. Olha para o trilho à tua frente para abrires o peito e respirares melhor. Foca-te em juntar as omoplatas no centro das costas.

3. Dobra o teu corpo na zona das ancas em vez de arqueares e curvares as costas. Isto não só aumenta o conforto como mantém o peito aberto para maior capacidade pulmonar.

4. Deixa os teus cotovelos e pulsos dobrar naturalmente e faz o possível para os fixares. Mantém as mãos ligeiramente descontraídas nos punhos e tenta não apertar em demasia. Isto ajuda o teu corpo a mover-se com mais eficiência em trilhos variáveis.

5. Senta-te de forma confortável nos trilhos mais suaves e nos estradões, permitindo que o teu corpo utilize os grandes grupos musculares como os glúteos e os quadríceps enquanto os músculos mais pequenos descansam para a descida.

Mantém-te centrado

Mantém o teu peso centrado na bicicleta. Pouca pressão na zona dianteira vai fazer com que a roda da frente levante e perca controlo no trilho, pouca pressão atrás vai fazer com que a roda traseira derrape nas subidas íngremes e com pedra solta. Encontra o equilíbrio entre as duas e mantém a pressão em ambas as rodas

1. Para manter o peso na frente numa posição sentado/a a pedalar, move-te para a frente no teu selim e dobra os cotovelos, aproximando o peito do guiador.
2. Mantém o peso na roda traseira quando não estás sentado no selim ao mover as tuas ancas para trás enquanto pedalas.
3. Se sentes dificuldade em manter o peso na roda dianteira mesmo após te moveres no selim, tenta baixar o teu avanço ou utiliza um avanço mais longo. Ambas as mudanças vão mover o teu peso para a frente e para baixo na zona dianteira da tua bicicleta.

Pedalada eficiente

Não faz sentido desperdiçar o teu débito de potência, por isso vale a pena investir alguns minutos a afinar a posição do teu selim e a altura do espigão para aproveitares ao máximo cada pedalada.

1. Certifica-te que o teu selim está corretamente posicionado. Quando estás sentado na tua bicicleta com o espigão telescópico totalmente estendido (se estiveres a utilizar um), move os teus pés de forma a que os pedais fiquem nivelados. Quando nivelado, a parte da frente do teu joelho deve estar alinhada com o eixo do teu pedal. Se o joelho passar para a frente da linha do eixo do pedal, move o selim ligeiramente para trás. Se o joelho passar para trás da linha do eixo do pedal, tenta afinar o selim um pouco mais a frente. Se estiveres a sentir muita dificuldade a encontrar a posição correta, vai à tua loja de bicicletas para obteres ajuda profissional.

2. Ajusta o espigão de forma a que os teu joelhos fiquem ligeiramente fletidos quando em extensão total e os pedais estão nivelados. Deves ficar com espaço suficiente para baixar ligeiramente os calcanhares quando a pedalada está na sua extensão máxima e os pedais devem ficar no meio dos teus sapatos.

Agora que já tens os conhecimentos, está na altura de saíres e treinar as tuas competências. Quando mais pedalares, mais vais melhorar, por isso, vai para os trilhos e começa a pedalar. Vais começar a subir melhor dentro em breve.

Tens outras dicas para subir que funcionaram contigo? Partilha-as na secção de comentários abaixo!