Ruky zvyčajne znecitlivejú kvôli stlačenému nervu v zápästí alebo v lakti.Tento problém väčšinou vyplýva z vašej jazdeckej pozície, preto sme pre vás pripravili niekoľko rád, ako zmeniť jazdeckú pozíciu, čo je dôležité najmä pri dlhších jazdách.

Zmeňte polohu rúk

Cestné bicykle s riadidlami otočenými nadol majú možnosť troch pozícií rúk.Striedanie polôh pomôže zmierniť znecitlivenie rúk a dokonca mu predchádzať.

Kryty – keď položíte ruky na brzdové kryty.Táto poloha vám umožňuje prístup k brzdám a radiacej páke bez toho, aby bola taká agresívna ako keď sa držíte zahnutej časti riadidla.Väčšina jazdcov má ruky po väčšinu jazdy na krytoch.

Zahnutá časť – keď si položíte ruky na najnižšiu zahnutú časť riadidla.Táto poloha sa zvyčajne používa pri klesaní, na lepšiu kontrolu nad bicyklom.Ostávajte v tejto polohe len na krátke úseky, pretože si tým namáhate chrbát aj krk.

Horná časť – keď sa držíte medzi krytmi a stĺpikom bicykla.Táto poloha sa najčastejšie používa na zmiernenie tlaku na chrbát počas jazdy v nižších rýchlostiach.V tejto polohe nemáte prístup k brzdám, takže dlhodobá jazda s rukami v hornej časti riadidiel je potenciálne nebezpečná.

Seďte na sedadle viac dozadu ako dopredu

To vám pomôže odľahčiť ruky a umožní vám to zapojiť pri šliapaní do pedálov sedacie svaly a stred tela.Spočiatku sa vám to bude zdať ťažké, najmä ak nezvyknete pravidelne precvičovať stred tela, ale časom to bude jednoduchšie.

Jazdite s ohnutými lakťami

Namiesto toho, aby ste vystierali ruky, jazdite s ohnutím v lakťoch.Predídete tak znecitliveniu rúk.Ak je pre vás tento spôsob jazdy ťažký, možno jazdíte na bicykli nesprávnej veľkosti.Zastavte sa u svojho miestneho predajcu, aby vám premeral, aký bicykel vám sedí.

Investujte do páru cyklistických rukavíc

Kúpte si aspoň jeden pár kvalitných cyklistických rukavíc a noste ich pri každej jazde.Pomôže vám to ochrániť citlivé nervové zakončenia na rukách a jazda bude oveľa pohodlnejšia.

Natiahnite sa!

Strečing pomôže zvýšiť pohyblivosť a zabrániť prílišnému namáhaniu určitých častí tela počas jazdy, čo môže v konečnom dôsledku zmierniť necitlivosť.