Ruce obvykle znecitliví v případě, kdy dojde ke stlačení nervu v zápěstí nebo lokti. Důvodem je většinou jízdní poloha. Proto jsme sestavili pár rad, jak tuto polohu změnit, což je mimořádně důležité zejména při delších jízdách.

Změňte pozici rukou

Silniční kola s berany nabízejí tři jízdní polohy. Pokud mezi nimi budete alternovat, zmírníte znecitlivění rukou nebo ho dokonce odstraníte.

Nad brzdové páky ‒ když umístíte ruce na brzdové návleky. V této poloze, která je méně agresivní, můžete ovládat brzdy a řadicí páčky. Většina jezdců sem při jízdě klade ruce.

Do oblouků ‒ když umístíte ruce do nejnižší zahnuté části řídítek. Tato pozice se obvykle používá při sjezdech pro lepší kontrolu nad kolem. V obloucích není dobré trávit hodně času, neboť tato pozice namáhá záda a krk.

V horní části u představce ‒ když umístíte ruce mezi brzdové páky a představec. Tato pozice nejčastěji zmírní namáhání zad při pomalejší jízdě. V této poloze však nemáte přístup k brzdám, takže v ní může být delší jízda i nebezpečná.

Místo do špičky sedla sedejte spíše na jeho zadní část

Přesunete tak hmotnost těla z rukou a při šlapání zapojíte hýžďové a břišní svaly. Zpočátku vám to bude připadat obtížné, zejména pak tehdy, pokud břišní svaly pravidelně neposilujete. Postupem času to ale půjde snadněji.

Jezděte s ohnutými lokty

Nenapínejte při jízdě ruce, mějte lokty ohnuté. Předejdete znecitlivění rukou. Pokud nemůžete při jízdě ohnout lokty, je možné, že jezdíte na špatném kole. Zajděte do místní prodejny kol, kde vám poradí ohledně správné velikosti.

Investujte do cyklistických rukavic

Pořiďte si alespoň jeden pár kvalitních cyklistických rukavic a noste je při každé jízdě. Ochrání citlivá nervová zakončení v rukou a zvýší pohodlí při jízdě.

Protáhněte se

Protažením zvýšíte pohyblivost a zabráníte při jízdě zbytečné námaze určitých částí těla, což může odstranit jejich znecitlivění.