Do drętwienia dłoni dochodzi zazwyczaj ze względu na ściśnięcie nerwu w nadgarstku lub łokciu. Spowodowane jest to najczęściej pozycją przyjętą podczas jazdy, więc przygotowaliśmy porady, jak ją zmieniać, co jest szczególnie ważne podczas dłuższych przejażdżek.

Zmień położenie dłoni

Kierownicę szosową (tzw. baranka) w rowerze szosowym można trzymać na trzy sposoby. Zamiana między nimi pomoże ograniczyć drętwienie dłoni, a nawet kompletnie mu zapobiec.

Chwyt na klamkomanetkach—kiedy kładziesz dłonie na klamkomanetkach. W takiej pozycji masz dostęp do hamulców i manetek, a jednocześnie nie jest ona tak agresywna jak pozycja z chwytem dolnym. Większość rowerzystów spędza znaczną część jazdy trzymając klamkomanetki.

Chwyt dolny—kiedy kładziesz dłonie na najniższej, poziomej części zagiętego odcinka kierownicy. Pozycja ta jest zazwyczaj stosowana na zjazdach w celu uzyskania lepszej kontroli and rowerem. Utrzymuj chwyt dolny wyłącznie przez krótki czas, ponieważ obciąża to Twoje plecy i szyję.

Chwyt górny—kiedy umieszczasz dłonie między klamkomanetkami a mostkiem roweru. Pozycja ta jest najczęściej przyjmowana dla ograniczenia obciążenia pleców podczas jazdy przy niższych prędkościach. Nie masz w niej pod ręką hamulców, więc jazda przez dłuższy czas w chwycie górnym jest potencjalnie niebezpieczna.

Przesuń się na siodełku do tyłu zamiast do przodu

W ten sposób zmniejszysz ciężar ciała spoczywający na ramionach i wykorzystasz mięśnie pośladków oraz tułowia podczas pedałowania. Na początku wyda się to trudne, szczególnie jeśli nie wykonujesz regularnie ćwiczeń mięśni tułowia, ale z czasem będzie coraz łatwiej.

Jeźdź z lekko ugiętymi łokciami

Zamiast blokować ramiona, jeźdź z lekko ugiętymi łokciami. W ten sposób unikniesz drętwienia dłoni. Jeśli jest Ci trudno jechać w ten sposób, być może masz niewłaściwych rozmiarów rower. Odwiedź lokalny sklep, aby wykonać dopasowanie roweru.

Zainwestuj w rękawiczki na rower

Kup przynajmniej jedną parę wysokiej klasy rękawiczek i noś je podczas każdej przejażdżki. Pomoże to w ochronie delikatnego unerwienia dłoni i uczyni jazdę o wiele wygodniejszą.

Rozciągaj się!

Rozciąganie poprawia motorykę ciała i chroni jego części przed nadmiernym obciążeniem podczas jazdy, co może też pomóc w ograniczeniu drętwienia.