Sabemos que estamos em um momento delicado e cada região do país têm restrições de circulação diferentes, mas não queremos que isso impacte sua rotina de treinos. Por isso, treinar utilizando um rolo para sua bicicleta é uma ótima maneira de continuar pedalando mesmo tendo que ficar em casa.
Veja abaixo como montar sua bicicleta em três diferentes tipos de rolos de treino, além das nossas principais dicas para uma pedalada incrível em um ambiente fechado.
Como prender a sua bike a cada tipo de rolo de treino
Rolo fixo fluído
Estes rolos de treino são fixados no eixo da roda traseira da sua bike e são uma forma fácil e prática de pedalar indoor. Se a sua bike possuir freios a disco, você vai precisar comprar um eixo passante para a sua roda traseira, para que se conecte facilmente ao rolo de treino.
Rolo fixo direto
Para conectar a sua bike a um rolo de acionamento direto, você deve remover a roda traseira por completo e fixar a sua bike diretamente no cassete embarcado no rolo de treino. Esse tipo de rolo oferece mais resistência, geralmente são mais silenciosos e proporcionam uma sensação mais realista do que os rolos de treino de contato com o pneu.
Rolo de equilíbrio
Os rolos de equilíbrio consistem em três tambores cilíndricos conectados a uma plataforma. Eles exigem uma configuração mínima, você não precisa fazer nada na sua bicicleta para pedalar, e eles são ideais se o seu objetivo neste período é trabalhar suas habilidades de manuseio da bike. Observação: Você precisa ter bom equilíbrio para treinar neste tipo de rolo, então, se é a sua primeira vez, certifique-se de colocá-lo perto de uma parede ou algo que te dê um apoio para que você possa alcançar e estabilizar-se.
Quer pedalar com amigos? Utilize um Rolo Smart Training!
Alguns rolos inteligentes permitem que você se conecte a um computador para medir sua potência, ajustar automaticamente sua resistência para simular trajetos reais outdoor e fornecer métricas para monitorar seu desempenho. Além disso, eles podem se conectar sem fio a seus aplicativos de treinamento favoritos, como o Zwift! Normalmente, requerem um pouco mais de tempo de configuração do que outros rolos, mas vale a pena se você está em busca de um rolo que te permita transformar seus quilômetros fixos em treinos divertidos e envolventes e até mesmo pedalar online com amigos. Você pode encontrar rolos smart training tanto fluídos (com a roda) como de tração direta.
Três dicas para deixar seu treino indoor ainda melhor
Estabeleça a fundação
Ao pedalar em ambientes fechados você pode transpirar muito, por isso é bom ter um pano ou um tapete antigo para colocar debaixo da sua bicicleta para recolher o suor e amortecer qualquer som enquanto treina. Também pode ser útil ter uma toalha para proteger a sua bicicleta contra o suor e um ventilador por perto.
Fique ligado
Recomendamos que você monte seu rolo de treino, próximo à uma tomada. Isso é especialmente importante se você tiver um rolo de treino inteligente, pois ele precisa estar conectado para funcionar. Mesmo que você não possua um rolo de treino inteligente, é bom ter uma tomada próxima caso queira assistir à TV ou carregar seu telefone.
Abasteça seu treino
Como é provável que você transpire mais do que na sua típica pedalada ao ar livre, é importante ter fácil acesso à hidratação e nutrição. Coloque lanches e água em uma mesa próxima para garantir que você abasteça seu treino corretamente.
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