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Como evitar a dormência nas mãos enquanto pedalas

Como evitar a dormência nas mãos enquanto pedalas

riding near Menton/France 2018 Trek Emonda ALR pic by ©kramon

Cinco dicas para reduzir e evitar a dormência enquanto pedalas. 

A dormência nas mãos ocorre normalmente porque há um nervo no teu pulso ou cotovelo que está a ser comprimido. Este problema deriva tipicamente da tua posição a pedalar, pelo que preparámos alguns conselhos para corrigires a tua posição a pedalar, que é especialmente importante em voltas mais longas.

Altera a posição das tuas mãos.

As bicicletas de estrada com guiadores com drops dispõem de três posições. Alterar a posição das mãos entre estas posições vai ajudar a aliviar e até mesmo prevenir a dormência nas mãos.

Topo das manetes – quando colocas as mãos nos protetores das manetes de travão. Esta posição oferece-te acesso aos travões e manípulos de mudanças sem estares numa posição tão agressiva como nos drops. A maioria dos ciclistas passa a maior parte do tempo com as mãos nos topos das manetes.

Drops – quando colocas as mãos na zona mais baixa da zona curva do guiador. Esta posição é normalmente utilizada em descida para controlar melhor a bicicleta. Utiliza esta posição por períodos curtos de tempo porque coloca tensão nas tuas costas e pescoço.

Topo do guiador – quando colocas as mãos na secção plana da parte de cima do guiador entre os topos das manetes e o avanço. Esta posição é mais utilizada para aliviar a tensão nas costas quando pedalas a velocidades mais baixas. Não tens acesso aos travões nesta posição, o que faz com que seja potencialmente perigoso pedalar durante muito tempo com as mãos nesta posição.

Senta-te na zona traseira do teu selim em vez de mais à frente

Isto vai ajudar a transferir o teu peso corporal dos braços e ajudar a mobilizar mais os glúteos e o tronco quando pedalas. Isto vai parecer difícil ao princípio, especialmente se não fizeres exercícios regulares para trabalhar o tronco, mas vai ficando mais fácil com o passar do tempo.

Pedala com os cotovelos ligeiramente fletidos.

Em vez de bloqueares os braços esticados, pedala com os cotovelos ligeiramente fletidos. Isto vai ajudar a evitar dormência nas tuas mãos. Se for difícil para ti pedalar nesta posição podes estar a andar numa bicicleta com o tamanho errado. Passa pela tua loja para fazeres um Bike Fit.

Investe num par de luvas de ciclismo

Compra pelo menos um par de luvas de ciclismo de qualidade e usa-as em todas as voltas . Vai ajudar a proteger os terminais nervosos sensíveis das tuas mãos e fazer com que as tuas voltas sejam muito mais confortáveis.

Alonga!

Alongar vai ajudar a aumentar a mobilidade e também ajuda a evitar que determinadas partes do corpo estejam sob demasiada tensão enquanto pedalas, o que, em última análise, ajuda a aliviar a dormência.

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