El Gran Fondo Movistar está a la vuelta de la esquina y entre que se viene el tiempo lindo y que va a ser una verdadera fiesta, pensamos en prepararlo todos juntos, ya sea en las salidas desde las tiendas o acompañándote con un plan de entrenamiento pensado específicamente para la carrera.
¿Qué hicimos entonces? Le pedimos a Santiago Aldao (que además de ser un flor de triatleta es Licenciado en Educación Física) que nos armara un plan de entrenamiento de 9 semanas para que puedas correr la carrera en la distancia que vos elijas.
¿Qué vas a encontrar a continuación? Un plan de entrenamiento genérico, pero pensado para que puedas correr esta carrera. Esto implica que está pensado en casos generales de ciclistas con una condición básica y que va a ayudar a que te pongas a punto para la cita de diciembre.
El plan se va a dividir por semanas de entrenamiento, desde la 1 a la 9, y si bien están marcados los días a modo de sugerencia, vas a poder modificarlos en la medida de que necesites hacerlo. Semana a semana va a ir subiendo la carga de los entrenamientos, hasta llegar a la última semana donde vas a aflojar un poco, porque a la carrera se va a disfrutar y sufrir, en proporciones similares 🚲🔥
Algunas abreviaciones que te vas a encontrar:
EC: entrada en calor
TP: trabajo principal
Regenerativo: <60%
Sub: trabajo a 60-75% de la frecuencia cardíaca máxima (FCM)
Sup: trabajo a 75-90% de la FCM
Vo2: trabajo a 90% de la FCM
Entrenamiento para el medio fondo, mes de octubre
Entrenamiento para el gran fondo, mes de octubre
Bicis de ruta
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