Si vous roulez depuis un certain temps et que vous souhaitez augmenter votre distance maximale en vélo sur route. Vous visez surement les trois chiffres sur votre compteur kilométrique. Voici quelques conseils simples pour vous aider à relever ce défi.

L’ENTRAÎNEMENT PHYSIQUE

Vous devez atteindre ce chiffre progressivement, n’essayez pas d’atteindre 100 km si votre distance habituelle est de 25 km. Si vous êtes habitué à faire environ 65-75 km, vous pourrez sauter à 100 km sans problème, il vous faudra juste un peu plus d’effort et de préparation que d’habitude.

ROUTE

Essayez de préparer un itinéraire qui ne soit pas trop raide, mais aussi pas complètement plat. Le fait qu’il y ait des vallons vous distraira et vous ne serez pas conscient des kilomètres qui passent. Idéalement, vous devriez pouvoir faire une boucle avec une issue de secours au cas où quelque chose tournerait mal. De cette façon, si vous devez raccourcir le trajet en raison d’un quelconque désagrément, vous pouvez revenir au point de départ sans aucun problème. Essayez de faire passer votre itinéraire par des villes afin de ne pas perdre de vue les éventuels points d’eau et des endroit où acheter de la nourriture si nécessaire.

RHYTHME

Vous devez faire particulièrement attention au rythme que vous suivez normalement. Un professionnel peut rouler à plus de 40 km/h, et un bon cycliste à environ 30 km/h. Votre rythme déterminera le nombre d’heures qu’il vous faudra pour mener à bien votre défi. À titre indicatif, sachez qu’à un rythme de 15 km/h, il vous faudra environ 6 heures et 40 minutes, à 20 km/h, 5 heures, et à 25 km/h, 4 heures. Ne dépassez pas votre rythme habituel pour atteindre un temps précis, contrôlez votre rythme pour l’adapter à celui que vous utilisez habituellement, et seulement dans la dernière partie, et lorsque vous arrivez à l’objectif à atteindre, augmentez votre rythme si vous vous sentez en forme. N’oubliez pas de toujours avoir du temps supplémentaire pour les imprévus et prévoyez le moment où il fait nuit ou en été, avec les heures de chaleur maximale.

ALIMENTATION

Il est important que vous ayez de la nourriture avec vous pour relever votre défi. Si vous utilisez régulièrement des barres ou des gels énergétiques, utilisez-les. Tout autre type de nourriture facile à consommer sur le pouce peut être pris, comme des fruits frais ou des noix. N’oubliez pas d’apporter de l’argent pour ce dernier soda ou ce bonbon miracle qui nous fera terminer la dernière ligne droite en beauté.

VÊTEMENTS

Préparez vos vêtements pour la période de l’année. Un excès ou un défaut de vêtements peut gâcher votre aventure. Ne portez pas de vêtements neufs ce jour-là. Le meilleur choix est de mettre votre cuissard et votre maillot préférés, ceux qui ont fait tant de kilomètres avec vous. Bien entendu, il ne faut pas oublier que le casque est obligatoire et les gants sont fortement recommandés car ils vous aideront à avoir les mains plus reposées et vous protégeront en cas de chute.

PIÈCES DE RECHANGE

Vous allez rouler pendant de nombreuses heures et cela augmente les risques de pannes ou de crevaisons. Ne sortez pas sans un petit multi-outils et un kit de réparation de crevaison. Si vous ne savez pas comment l’utiliser, emportez-le avec vous, vous pouvez demander à quelqu’un qui le sait. Profitez de cette occasion pour apprendre à l’utiliser.

COMPAGNIE

Dans l’idéal, vous relèverez le défi en compagnie. Si elle est plus expérimentée que vous, demandez-lui de vous aider à donner le rythme et à vous protéger du vent. Il sera toujours plus facile d’accomplir le défi en compagnie que seul, car l’effort de rouler dans la roue d’un autre est environ 25 % moins important que d’être constamment face au vent. Si vous vous retrouvez seul, essayez de vous joindre à d’autres cyclistes ou à des groupes pour rouler un moment et vous protéger du vent. Faites-le seulement si vous avez suffisamment de technique pour ne mettre personne en danger, demandez d’abord la permission et dites merci à la fin.

VÉLO

Vous ne voulez pas que votre aventure soit gâchée par une panne de dernière minute. Votre vélo doit être en parfait état de marche. Faites confiance à votre magasin spécialisé pour lui faire une révision avant le jour du défi.

STOPS

L’idéal est de faire le trajet avec le minimum d’arrêts nécessaires, après un arrêt votre corps aura du mal à reprendre le rythme. Programmer les arrêts à l’avance et essayer de respecter le plan à 100% est une bonne idée, les arrêts doivent être effectués pour la durée minimale que vous pouvez, à moins que vous ne soyez déjà usé et que vous ayez besoin d’un repos plus intense pour continuer.

CHANGEMENT DE POSITION

Ce sera votre plus longue séance à vélo. Essayez de changer fréquemment de posture, de vous relever même si vous n’en avez pas besoin, de changer la position de vos mains sur le guidon, de bouger votre cou et de vous étirer le dos. Passer plus de quatre heures sur un vélo commence à devenir un enjeu important et votre corps appréciera ces mouvements.

REPOS

Il est très possible que le lendemain de votre aventure, ou bien le jour-même dans l’après-midi, vous soyez très fatigué. Il est important de commencer à récupérer le plus tôt possible. Une séance d’étirement et une sieste seront une bonne idée. Essayez de commencer à vous désaltérer dès que possible, l’hydratation et l’apport de protéines ce jour-là sont importants. N’oubliez pas que la récupération commence avant de quitter la route. Si vous avez faim sur le dernier tronçon du parcours, n’attendez pas de rentrer chez vous. Quelle que soit la distance qui vous reste, cette dernière bouchée peut sembler non-nécessaire pour terminer le parcours, mais elle sera nécessaire pour entamer votre récupération.

Nous espérons qu’avec ces petites indications, vous pourrez relever le défi avec assurance et que vous aurez apprécié le premier de nombreux parcours de 100 kilomètres. Relever ce défi est une chose que vous n’oublierez pas et que vous apprécierez vous souvenir.