Si vous êtes comme nous, la montée n’est probablement pas votre aspect favori du cyclisme. Et franchement, elle ne figure même pas dans votre Top 5. Cela étant, pour pouvoir profiter de la descente, il faut réaliser un petit effort. Que les côtes soient vos amies ou vos ennemies, nous pouvons tous apprendre quelque chose de nouveau pour améliorer notre condition physique en route vers le sommet.

Pour améliorer vos sensations dans les côtes, il faut accepter de fournir un petit effort, mais le résultat en vaut vraiment la peine. Tout commence par de légers ajustements à votre condition physique dans les côtes, suivi par le kilométrage requis pour développer la force. Quand ces deux composants s’uniront, vous atteindrez les sommets plus vite, en meilleure condition et vous roulerez avec plus d’énergie à chaque fois.

Position du corps

Trouver la position idéale pour le corps dans les côtes non seulement vous donnera non de bonnes base et améliorera la maîtrise du vélo, mais aussi vous permettra de conserver de l’énergie pour vous amuser dans les virages relevés de la descente. Grâce à la position optimale, vous profiterez au maximum de votre capacité pulmonaire, vous maximisera la puissance des gros muscles et vous vous sentirez moins fatigué une fois arrivé au sommet.

1. Laissez tomber les épaules et relâchez la tension dans le cou.

2. Ouvrez la poitrine pour mieux respirer en regardant devant vous sur le trail. Veillez à rapprocher les omoplates vers le milieu du dos.

3. Pliez le tronc au niveau des hanches au lieu de bomber le dos. Vous améliorerez ainsi votre confort et maintiendrez une poitrine ouvert pour respirer mieux.

4. Laissez les coudes se plier naturellement et faites de votre mieux pour ne pas les bloquer. Ne serrez pas trop les mains sur les poignées. Évitez la crispation. Votre corps pourra ainsi bouger plus efficacement en fonction des variations dans le terrain.

5. Sur les trails et les routes moins cahoteux, adoptez une position redressée pour permettre au corps d’utilise les muscles plus important comme les fessiers et les quadriceps.

Rester centré

Maintenez votre masse en position centrée sur le vélo. Si la pression sur la roue avant est trop faible, celle-ci se soulèvera et vous perdrez le contrôle. Si la pression sur la roue arrière n’est pas suffisante, vous patinerez dans les côtes escarpées avec sol meuble. Trouvez l’équilibre entre les deux et maintenez la pression sur les deux roues.

1. Pour maintenir le poids à l’avant quand vous êtes sur la selle, déplacez vers le bec, pliez les coudes et rapprochez le torse du cintre.
2. Pour maintenir le poids sur la roue arrière quand vous êtes en danseuse, décalez les hanches vers l’arrière quand vous pédalez.
3. Si vous éprouvez des difficultés à maintenir la roue avant au sol même après le déplacement vers l’avant de la selle, essayez d’abaisser la potence ou remplacez-la par une potence plus longue. Ces deux changements déplaceront votre masse vers l’avant et vers le bas à l’avant du vélo.

Efficacité du pédalage

Il ne sert à rien de gaspiller votre puissance. Prenez donc le temps de bien régler la position de la selle et sa hauteur afin de pouvoir profiter au maximum de chaque coup de pédale.

1. Confirmez que la position de votre selle est correcte. Lorsque vous êtes assis sur le vélo avec la tige de selle télescopique en pleine extension (si vous utilisez ce genre de tige de selle), amenez les pédales au même niveau. Dans cette position, l’avant du genou doit être aligné sur l’axe de la pédale. Si la ligne qui part du genou tombe devant l’axe, reculez légèrement la selle. Si elle tombe derrière l’axe, essayez d’avancer légèrement la selle. Si vous ne parvenez pas à trouver la position optimale, rendez-vous chez votre marchand de vélos afin de réaliser une étude posturale.

2. Adaptez la hauteur de la tige de selle pour permettre une légère flexion du genou au point le plus bas de la course de pédale, lorsque la pédale est parallèle au sol. Vous devez disposer d’assez d’espace pour laisser légèrement tomber les talons en extension complète sans que la pédale quitte sa position au centre de la chaussure.

Maintenant que vous avez appris la théorie, il est temps de la mettre en pratique. Plus vous roulerez, plus votre technique s’améliorera. Allez donc pédaler sur les trails. Et bientôt, les côtes vous sembleront plus faciles.

Avez-vous d’autres conseils qui fonctionnent pour vous dans les côtes ? Partagez-les dans les commentaires ci-dessous !