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Comment éviter l’engourdissement lors des randonnées

Comment éviter l’engourdissement lors des randonnées

riding near Menton/France 2018 Trek Emonda ALR pic by ©kramon

Cinq conseils pour réduire et éviter l’engourdissement lors de vos randonnées 

L’engourdissement des mains survient habituellement lorsqu’un nerf du poignet ou du coude est comprimé. Ce problème étant typiquement causé par la position de conduite, nous avons dressé une liste de conseils pour vous aider à la modifier, ce qui est particulièrement important lors de longues randonnées.

Changez la position de vos mains

Les vélos de route avec guidon recourbé offrent trois positions pour les mains. Alterner entre celles-ci permet de soulager, et même d’éviter, l’engourdissement des mains.

Manettes—lorsque vous mettez vos mains sur les manettes de frein. Cette position vous donne accès aux freins et aux dérailleurs, tout en n’étant pas une position aussi extrême que celle des appuis. La plupart des cyclistes passent la majorité de leur randonnée sur les manettes.

Appuis—lorsque vous posez vos mains sur la partie courbée inférieure du guidon. Cette position est habituellement utilisée lors des descentes pour mieux contrôler le vélo. Ne restez sur les appuis que pour de courtes périodes puisque cette position augmente la tension dans le dos et le cou.

Dessus—lorsque vous placez vos mains entre les manettes et la potence du vélo. Cette position est surtout utilisée pour atténuer la pression exercée sur votre dos lorsque vous conduisez à des vitesses plus lentes. Vous n’avez pas accès aux freins dans cette position, ce qui peut la rendre dangereuse si utilisée pendant de longues périodes.

Asseyez-vous vers l’arrière de la selle au lieu de l’avant

Cela vous aidera à réduire le poids qui est soutenu par vos bras et ainsi engager vos muscles fessiers et ceux de votre tronc lorsque vous pédalez. Cela pourrait sembler difficile au début, particulièrement si vous ne faites pas souvent des exercices pour le tronc, mais cela deviendra plus facile avec le temps.

Conduisez en pliant vos coudes

Au lieu de bloquer vos bras, conduisez plutôt en pliant légèrement les coudes. Cela empêchera vos mains de s’engourdir. Si vous avez de la difficulté à le faire, il est possible que la taille de votre vélo ne soit pas la bonne pour vous. Passez voir votre détaillant local pour déterminer la taille qu’il vous faut.

Procurez-vous une paire de gants de cyclisme

Achetez-vous au moins une paire de gants de cyclisme de bonne qualité et portez-les lors de chaque randonnée. Ils vous aideront à protéger les extrémités nerveuses sensibles de vos mains, et rendront votre randonnée beaucoup plus confortable.

Étirez-vous!

Les étirements augmentent la mobilité et aident à empêcher certaines parties du corps de forcer excessivement pendant les randonnées, ce qui peut à son tour atténuer l’engourdissement.

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