» Det er lettere å sykle til jobben enn å finne tid til å dra på et treningssenter» sier Peder Sahlin, som er fysioterapeut ved Aktivklinikken på Lillehammer.
Sykling gir store helsegevinster. For mange er det en ekstra bonus å sykkelpendle fordi det ikke stjeler tid – faktisk sparer det ofte tid hvis det er snakk om korte strekninger. Dessuten er det en fordel for både lommeboken og miljøet. Helsegevinsten ved sykkelpendling er dokumentert i et imponerende antall forskningsprosjekter de siste årene, bl.a. i to store skandinaviske studier som tydelig viser at sykkelpendling har store positive effekter på helsen: Å sykle til og fra jobb reduserer risikoen for en rekke livsstilssykdommer. Og du trenger ikke å sykle spesielt langt eller hardt for å få disse helsegevinstene – allerede ved så korte strekninger som en kilometer begynner de å komme. Dermed reduserer du risikoen for fedme, høyt blodtrykk, høyt kolesterol og diabetes. Disse faktorene er også vanligvis de fremste årsakene til hjerte- og karsykdommer, som er de sykdommene som forårsaker flest dødsfall i Sverige.
Du trenger ikke å sykle langt
Den ene studien fulgte 23 732 svensker i ti år. Da studien var ferdig, kunne forskerne peke på en betydelig forskjell mellom de som syklet til jobben, og de som brukte passiv transport (bil eller kollektivtransport).
– Det holder med korte strekninger for å merke helsegevinster av sykling. Og jo lenger deltakerne i studien syklet, desto større ble helsegevinsten. Det er også interessant at effektene var størst hos de som i utgangspunktet var utrente, sier Peder Sahlin.
Elsykling for bedre helse
Velger du en elsykkel, kan du tråkke så hardt du bare vil og få hjelp av en elmotor når det trengs. Dessuten gir elsykkelen lavere terskel for den som nøler med å sykkelpendle, fordi det kanskje er bratt eller langt til jobben. Med en elsykkel blir det enklere for alle å oppnå alle helsegevinstene som kan oppnås ved sykling. Ifølge den svenske studien bedret de som syklet, sine sjanser til å holde seg friske fra en rekke plagsomme sykdommer.
Enklere enn å dra på treningssenter
Den andre studien, som bygger på danske data, viser at sykling bare en time i uken har god effekt for å redusere risikoen for hjertesykdommer.
– Sykling er derfor helsefremmende, enten det brukes som transport eller trening. Dette er viktig informasjon for deg som føler at du egentlig ikke har tid til å trene. Det er betydelig lettere å sykle til jobben enn å finne tid til å gå på et treningssenter.
Reduser risikoen
Syklistene hadde:
- 39 % lavere risiko for fedme
- 11 % lavere risiko for høyt blodtrykk
- 20 % lavere risiko for høyt kolesterol
- 18 % lavere risiko for pre-diabetes (forstadium til diabetes)
Jo lenger folk syklet, desto mer minsket risikoen for disse sykdommene. Effektene viste seg å være størst hos de som i utgangspunktet var utrente.
Elige el casco adecuado
Dette skjer når vi sykler
- Du får bedre kondisjon.
- Du styrker musklene.
- Du reduserer risikoen for å bli syk.
- Du får bedre hukommelse.
- Du sover bedre.
- Du får redusert sykefravær.
- Sykling reduserer stress, støy og luftforurensning.
- Passive pendlere (bil og kollektivtransport) vurderer sin opplevde helse som dårligere enn aktive pendlere (gående og syklister).
- Det svenske folkehelseinstituttets publikasjon «Barns miljöer för fysisk aktivitet» viser at barn som går eller sykler, får positive helseeffekter, f.eks. bedre koordineringsevne, motorikk og kondisjon, samt at risikoen for uro, angst, aggressivitet og depresjon reduseres.
Kilder
Anders Grøntved m.fl.: Bicycling to Work and Primordial Prevention of Cardiovascular Risk: A Cohort Study Among Swedish Men and Women. Journal of the American Heart Association 2016, Doi: http://dx.doi.org/10.1161/JAHA.116.004413
Sammendrag.
Den danske studien finner du her:
Kim Blond m.fl.: Prospective Study of Bicycling and Risk of Coronary Heart Disease in Danish Men and Women. Circulation 2016, Doi: http://dx.doi.org/10.1161/CIRCULATIONAHA.116.024651
Sammendrag.
About the Author: Trek
Our mission: we build only products we love, provide incredible hospitality to our customers, and change the world by getting more people on bikes.
