Masz rower. Masz trenażer. Nadszedł czas przygotować swoją jaskinię bólu (burza i błyskawice w tle).
Nie martw się. Choć nazywamy ją „jaskinią bólu”, nie musi być niewygodnie. Wręcz przeciwnie, Twoja strefa treningów kolarskich da Ci więcej, gdy naprawdę lubisz w niej przebywać. Przygotowanie jej jest łatwe i wystarczy kilka dobrze przemyślanych wyborów, a będziesz spokojnie kręcić przez całą zimę, myśląc tylko o tym, jak przyjemna będzie jazda na wiosnę.
1. Lokalizacja i rozstawienie sprzętu
Zdecyduj, gdzie chcesz postawić trenażer. Gdziekolwiek planujesz jeździć, wyznacz 2×2 m przestrzeni na nowy sprzęt. Zadbaj o umieszczenie go w miejscu, w którym chcesz spędzać czas, na przykład koło okna, by cieszyć się z naturalnego światła. Rozważ rozłożenie maty. Nie jest to co prawda niezbędne, ale ochroni Twoje podłogi i wygłuszy dźwięk ćwiczeń.
2. Zadbaj o element dobrej zabawy
Sprzęt masz już rozstawiony, teraz czas pomyśleć nad tym, co zrobić, by jazda w domu dawała Ci więcej radości. Jeśli możesz wszystko tak ustawić, by kręcić i mieć przed oczami telewizor, to świetnie! W przeciwnym wypadku, rozstaw krzesło lub mały stolik na laptopa i włącz ulubiony serial lub film. Jest to idealne rozwiązanie, jeśli masz zamiar korzystać z inteligentnego treningu i skorzystać z treningów w wirtualnej rzeczywistości.
3. Wentylacja to klucz do przyjemnego treningu
Kiedy nabijasz kilometry w domu, generujesz o wiele więcej ciepła niż można by się spodziewać. Ustaw wentylator (albo dwa!) do chłodzenia i miej ze sobą ręcznik, a może i nawet…dwa. Połóż jeden pod trenażerem, a drugi trzymaj pod ręką.
Ochroń podłogę i wytłum dźwięki podczas treningu za pomocą maty pod trenażer.
Uprzyjemnij sobie trening - ustaw laptopa na krześle lub stoliku i trenuj z innymi, lub włącz powtórkę z "Piekła Północy".
Ćwicz na inteligentnym trenażerze, z którym pokonasz każdy trening stacjonarny.
4. Dbaj o nawodnienie i trenuj
Pocisz się więcej, więc nawodnienie i odpowiednie odżywienie są wyjątkowo ważne. Jeśli planujesz dłuższą jazdę na trenażerze, przygotuj batoniki, galaretki z elektrolitami, a także lekkie przekąski. Tabletki nawadniające Nuun to świetny towarysz każdych ćwiczeń. Miej je pod ręką podczas treningu.
5. Trenuj ostrożnie
Na koniec, zawsze pamiętaj o bezpieczeństwie. Sprawdź dwa razy, a potem jeszcze raz stabilność swojego roweru nim na niego wsiądziesz i zaczniesz ćwiczenia. Zadbaj też, by małe dzieci i futrzaki nie przebywały w tym samym pokoju. Łatwo o zakleszczenie palców lub ogona w szybko obracających się częściach, więc uwzględnij to w swoich planach.
To wszystko. Czas na trening, a właściwie to może spinning? Jakkolwiek to nazwiesz, mamy nadzieję, że będzie świetnie!
About the Author: Trek
Our mission: we build only products we love, provide incredible hospitality to our customers, and change the world by getting more people on bikes.
