Levar alimentos com você é fundamental para enfrentar percursos mais longos de forma eficiente e torna os trajetos mais curtos, mais divertidos e cheios de energia. Se você já pedala há algum tempo, é provável que já tenha vivenciado a horrível sensação de estar prestes a chegar à exaustão total e desmoronar. Para ciclistas mais novos, confie no que dizemos e leve lanches sempre que pedalar! Reunimos alguma dicas para manter a energia durante todo o seu percurso, incluindo alguns dos nossos lanches favoritos.

Antes da pedalada:

É bom comer uma mistura de carboidratos e proteínas para sustentar sua energia durante todo o percurso, independentemente da distância. Recomendamos comer uma hora antes da pedalada, para que você não sofra câimbras. Hidrate-se!

Alguns de nossos alimentos favoritos antes da pedalada são:

1. Aveia: Adicione algumas bananas e pasta de castanhas se quiser! Outros aprimoramentos saborosos incluem canela e mel a gosto.

2. Torradas e pasta de castanhas – uma combinação deliciosa e clássica de carboidratos e gorduras saudáveis. Acrescente algumas frutas para obter mais energia.

3. Iogurte, frutas e frutas vermelhas – acrescente algumas nozes ou um lado com pasta de castanhas para adicionar proteína e gordura.

Durante a sua pedalada:

É melhor levar lanches que sejam fáceis de acessar e comer, caibam no bolso ou na mochila e não se esparramem por sua roupa ou por seus acessórios. Ninguém gosta de um sanduíche de esmagado ou de um chocolate derretido sobre a ferramenta múltipla! Você também vai querer levar muitos lanches, mesmo que ache que não precisará deles. Você nunca sabe quando a sua pedalada será mais longa do que o esperado, ou quando você terá que passar mais tempo consertando um furo inesperado no pneu. E certifique-se de levar água e isotônicos suficientes para repor o que você transpirar. Planeje comer e beber um pouco a cada 20 a 30 minutos na bicicleta.

Alguns de nossos lanches favoritos durante da pedalada são:

1. Barras e géis energéticos – Reabasteça-se com saborosas alimentos ricos em carboidratos!

2. Barras de proteínas – elas são fáceis de guardar no bolso, fáceis de abrir e de comer.

3. Castanhas – uma grande fonte de proteínas e gorduras saudáveis, e são divertidas de comer em qualquer lugar.

Após a sua pedalada:

Para uma melhor recuperação após a pedalada, certifique-se de comer uma refeição ou lanches que estejam carregados de carboidratos saudáveis e proteínas saudáveis. Além disso, cuide de você! Bata um shake protéico, coma um donut, abra uma cerveja. E, claro, reidrate-se!