Les montées techniques requièrent un peu plus de condition physique que pour une ascension sur des singletracks lisses. Il faut pouvoir appliquer différentes techniques et ne pas négliger la réflexion et la planification. Apprenez les techniques qui vont vous permettre de mieux grimper et d’arriver au sommet plus vite et avec un plus grand sourire, prêt à vous donner à fond dans la descente.

Quand nous nous retrouvons au pied d’une côte intense parsemée de rockgardens et de racines, il y a de quoi se laisser impressionner. Il est probable que vous maîtrisez déjà bon nombre des techniques requises pour dominer les côtes techniques. Il vous suffit désormais d’apprendre à les déployer au moment critique. La forme physique, le rapport sélectionné, la cadence et la trajectoire sont autant d’éléments qui entrent en jeu dans les côtes escarpées et les terrains difficiles. Si vous parvenez à trouver l’équilibre entre force et techniques, les côtes difficiles deviennent des défis agréables à relever. Prenez votre vélo et écoutez les conseils de Christina Chappetta @cchappetta1 de Pinkbike qui va vous apprendre à grimper comme un pro.

Rapport et cadences

La manière de changer de vitesse, le moment choisi pour le changement et la cadence sont comme les empreintes digitales. Ces éléments sont propres à chaque cycliste en fonction de sa condition physique, de ses préférences et de son interprétation du terrain. Cela étant, il existe des pratiques recommandées à adopter dans les côtes techniques afin de profiter au maximum de votre puissance et de vous aider à conserver votre énergie pendant plus longtemps.

1. Accélération sur le plat
Sélectionnez un plus grand développement lorsque vous roulez sur un tronçon plat qui mène à une bosse. Cela vous aidera à prendre de l’élan pour franchir les obstacles sur le trail et atteindre le sommet en toute simplicité.

2. Profiter des zones de repos
Quand la pente s’aplanit et que le terrain est moins accidenté, sélectionnez un rapport plus léger et augmentez la cadence. En pédalant ainsi à une cadence supérieure, vous évitez l’accumulation d’acide lactique et vos jambes seront moins fatiguées.

3. Ne pas interrompre l’ascension
Faites un effort pour maintenir la cadence tout au long de l’ascension à chaque fois. En privilégiant une cadence plus élevée, vous permettez à l’organisme de rester en mode aérobique, ce qui exerce une influence considérable sur la condition physique et l’endurance en générale. Les côtes deviennent toujours plus faciles.

Choix de la trajectoire et interprétation du trail

Pour pouvoir négocier les sections les plus délicates du trail, il est primordial d’identifier la bonne trajectoire. Entraînez votre regard à identifier les meilleurs choix. Les conseils suivants vous aideront à identifier la trajectoire, à interpréter le trail et à ne faire qu’une bouchée des rock gardens situés entre votre position et le sommet.

1. Regard sur l’objectif
Regardez devant vous et ne perdez pas le trail des yeux. Soyez attentifs aux changements de terrain et identifiez les endroits clés afin de les étudier avant d’y arriver. Quand vous identifiez une difficulté devant vous, trouvez la trajectoire que vous voulez emprunter et suivez la ligne de visée. Au moment où vous arrivez à l’obstacle, le regard doit être porté plus loin sur le trail et le corps suivra naturellement.

2. Ça glisse
Dans la mesure du possible, aborder les racines et les pierres mouillées à 90°. Vous réduirez ainsi le risque de dérapage du pneu et vous préserverez le mouvement vers le haut et au-dessus de l’obstacle.

3. Gros obstacles = paradis du wheelie
Pour négocier des obstacles plus imposants sur le trail, vous devez déployer vos techniques de maîtrise de la roue avant. Tirez sur le cintre pour réaliser un petit wheelie afin de passer la roue avant sur et au-dessus des gros roches ou racines. Veillez à ne pas trop tirer le cintre vers l’arrière dans une pente escarpée, car vous pourriez tomber en arrière. Pratiquez la manœuvre sur des trails moins inclinées afin d’avoir une idée de l’ampleur du mouvement à réaliser, puis passer à des trails toujours un peu plus escarpés.

4. Virages serrés et escarpés
Quand les virages se serrent, recherchez la trajectoire la plus ouverte afin de mieux pouvoir positionne le vélo face à tout obstacle qui pourrait se présenter à la sortie du virage.

5. Comme un livre ouvert
Plus vous roulez, plus vous parviendrez à deviner ce que le trail réserve un peu plus loin. Fréquentez de nouveaux trails quand l’occasion se présente. Prenez le temps de vous arrêter et d’étudier les sections délicates, de les franchir à pied ou de rouler à plusieurs reprises sur le même tronçon délicat afin d’apprendre à identifier la bonne trajectoire du premier coup.

6. Développer la technique dans des zones à faible risque
Apprenez à pédaler en danseuse et à lever la roue arrière sur des pentes plus douces afin d’assimiler la technique dont vous aurez besoin sur les trails plus délicats.

7. Faire confiance à la poussée
Dans les côtes escarpées et techniques, il faut adopter un mouvement de poussée. Mettez-vous en danseuse et projetez les hanches pour amener le poids du corps vers l’avant du vélo. Ainsi, vous améliorez l’accroche du pneu avant et permettez à la roue arrière de rouler et de franchir les obstacles.

8. Savoir quand ne pas pédaler
Si vous exercez une trop grosse force sur des rochers ou des racines glissant, vous allez, dans le meilleur des cas, gaspiller votre énergie ou, provoquer un accident. Évitez d’exercer un trop grosse force sur les pédales lorsque vous franchissez des structures en bois mouillé ou des pierres couvertes de mousse. Évitez les chocs contre les pédales en calculant les moments où vous devez pédaler sur le terrain difficile. Synchronisez bien les coups de pédales pour éviter des contacts violents avec les obstacles.

9. Techniques de pointe pour virages serrés
Déployez votre technique de trial sur le trail. Utilisez les stoppies, le surplace et les bunny hops pour gérer les virages particulièrement serrés. Sautez, tenez l’équilibre et maintenez-vous en position droite pour négocier les virages délicats et aligner votre vélo pour le reste du trail.

La pratique rend parfait

Au bout du compte, la meilleure décision que vous puissiez prendre pour améliorer votre technique, c’est de grimper davantage. Depuis les virages serrés en terrain sec jusqu’aux racines glissantes en passant par le sable sec ou l’argile collant de la forêt, la pratique régulière des techniques de montées améliorera votre condition physique, si bien que les côtes que vous rencontrerez vous paraîtront toujours plus faciles. Allez rouler dans toutes les conditions qui sont acceptables dans votre région. En roulant dans les conditions météo les plus diverses, vous améliorerez votre techniques. Cela étant, respectez les trails et n’empruntez pas les trails boueux ou fermés à la circulation. Et le plus important : amusez-vous

Sommes-nous passés à côté de quelque chose ? Partagez vos astuces pour les côtes dans les commentaires ci-dessous.

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