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Dicas pré L’etape Vai fazer a prova este fim de semana? Se liga nestas dicas

Dicas pré L’etape Vai fazer a prova este fim de semana? Se liga nestas dicas

Você que se inscreveu para o L’etape de Campos, anota essas dicas da Gisele Gasparotto da LuluFive para aproveitar ao máximo essa experiência!

 

Revise sua Bike 

Leve sua bike para revisão antes da prova, mas, não tão em cima, para que você tenha tempo de testar e resolver qualquer problema antes de chegar em Campos do Jordão.

 

Alimentação e Hidratação antes e durante a prova 

No dia anterior se preocupe com sua hidratação, pois, ela começa antes da prova e não só durante. Consuma água, mas, além disso, isotônico.

Alimente-se de coisas que já está acostumado. Não teste nenhum suplemento ou alimento novo. 

Prepare o que vai levar para comer durante a prova, no dia anterior. Géis de carboidratos e coisas que sejam fáceis de abrir e consumir. Tome água a cada 10 minutos, não passe da hora de se alimentar e hidratar. Erros de cálculo podem colocar sua prova em risco (performance)

 

 Percurso 

Chegue na largada com antecedência. Verifique a sua “baia” de largada. Se posicione num lugar que se sentia confortável. Se não tem tanta experiência, não se coloque na frente.

No pelotão, procure ciclistas que tenham um ritmo parecido com o seu e caso veja alguém muito instável, procure outras rodas mais seguras.

Administre a intensidade que coloca para que não dê tudo no começo da prova e falte no final.

Atenção às descidas! Tem curvas e descidas bem técnicas e que te jogam. Se o chão estiver molhado ou a visibilidade ruim, redobre a atenção.

 

Dica para o Itapeva 

São 10km de subidas mais inclinadas, porém, com vários alívios no meio. Não dê tudo ali. Se passar do ponto logo no começo da prova, vai faltar na Serra Velha. Administre a força e tome muito cuidado nas descidas e com os buracos. A curva do lago é a que deve ter atenção redobrada.

 

Dicas para enfrentar a Serra Velha

Na serra velha, desafio final, tente imprimir um ritmo mais controlado no começo e controle a intensidade, pois, são 12,6km de subidas ininterruptas. Deixe para dar tudo no final da serra, faltando 2,5 a 2km.

Divida a serra em partes:

parte 1: Placa de São Bento do Sapucaí – Aqui você já fez 4km

parte 2: Vale dos Melos – aqui você já fez 5km – faltam 7km

parte 3: parte plana (onde você até consegue passar no volantão) faltam 5km

parte 4: Vila – aqui faltam 2,5km – hora de entregar o que sobrou

 

E a dica mais importante: Divirta-se muito!!!
Nos vemos lá!
Emonda

Émonda

Leve, rápida e perfeita para escaladas. Conheça mais sobre a bike que vai fazer você começar a gostar das subidas durante seus treinos e suas provas.
Veja a bike

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